barki i nogi

[...] dopiero na silownie i ze to nic mi nie da :P . Nie znają się. Nadal siedzą w wirze syfy zwany splitem. Właśnie wczoraj go robiłem i dzis mam na calym ciele zakwasy :D pozdro . A SD ? Zmień kolejność. Proponuje: 4uda klata najszerszy barki prostownik bic tric łydki Przeciwstawne grupy przeplataj. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-02 13:05:11

i ogólnie przez ostatni czas kcal nie liczyłam, dlatego chcę ustalić dietę i ogólnie najbardziej zależy mi na rozbudowie pośladków, dlatego ćwiczę 5 razy w tygodniu, 2x pośladki i nogi 1 pośladki+brzuch 2 klatka+biceps 3.barki+brzuch 4 pośladki+nogi 5 plecy+triceps Zmieniony przez - ewelela97 w dniu 2017-01-30 12:11:12

[...] treningu i zdecydowałem się na Split,jednak to dzielony trening jestem bardziej do niego przekonany.Czy mógłbyś sprawdzić ten plan(może też kto inny sprawdzać ) Priorytet barki i triceps Pn klata+nogi Sr triceps+barki Pt biceps+plecy Pełen makrocykl trwa 6 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 [...]

Ja tam jetem neutralny. Coleman ma może troche lepsze ramiona, barki i klatkę ale zato brzuch jak kobieta w ciąży.Cutler ma lepsze nogi i plecy, takż wybór jest trudny. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2006-12-20 22:09:04

Siemano..według mnie niezły plan treningowy...jedyne co ja bym zmienił na twoim miejscu to: Klatke z plecami bym połączył, biceps i triceps razem, Barki bym proponował robić..bez dodatkowych ćwiczeń na inne partie mięśniowe..ja tak zawsze robiłem..i bylo OK..ty zrobisz jak bedziesz uwarzać i nogi z przedramieniem bym połączył..fajnie ze stosujesz [...]

k***a sorki h**jowo sie mi wkleilo Poprawka Wiek 21 Waga 95 Klatka piersiowa 116 cm Biceps 41 cm Noga lewa 66cm Noga prawa 60 cm kontuzja kolana i stawu skokowego Brzuch 102 cm Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 [...]

dzisiaj z nudów układałem trening na ostatnie 3 miesiące masy( 01.01.15-01.04.15) Wykąbinowałem coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały [...]

[...] pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch codziennie możesz nawet bo szybko się regeneruję. Mięśnie żeby rosły też muszą odpoczywać ... Same suple [...]

i nogi uda i lydki dobra wymyslilem jakies inne poloczenie tylk onie weim czy dorbe pon klatka bic wtorek wolne sroda plecy + tyl barkow czwartek barki i triceps normalnei bede mogl robic trica nie zajade go? piatek wolne sobota nogi niedziela wolne

[...] rośnie.. dlatego wlasnie nie potrafie dobrać.. mam cos takiego obecnie.. moze cos potraficie zmienić: *poniedzialek -klatka -triceps *wtorek: -plecy *sroda: -biceps -przedramie czwartek: -barki -kaptury -nogi Piątek -klatka -triceps soboa i niedziela wolne musialbym gdzies jeszcze barki umieścić, tak by były 2x w tygodniu tak jak klata z tricem.

jak cwiczysz barki z nogami to lepiej juz cwiczyc 4 razy na siłowni tygodniowo w jeden dzien nogi a w inny same barki i kaptury mozesz dodac

Na pewno objętość w skali tygodnia na poszczególne partie jest zbyt wysoka, prędzej czy później doprowadzi to do przetrenowania. Wybierz po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu, i daj po 5 serii na plecy i nogi, po 4 serie na klatkę I barki I po 3 serie na triceps i biceps. Pamiętaj też dodać coś na brzuch po każdym treningu.

łączy sie klate z plecami? z tego co mi wiadomo to tak powinno wygladac klata tric plecy bic nogi barki i tez bym dodal po seryjce na klate i wl na dipsy zmienil przedramiona i tak dostaja w kazdym cwiczeniu Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-07 17:05:28

[...] ten plan co drugi dzien, który przedstawił Michail. Do tej pory trenowalem planem 3 x tyg: I: klatka (4 cwiczenia), triceps (3 cwicz), II - plecy (3 cwicz), biceps(3), III - barki(4), nogi (4). Czy jeśli przerzucę się na plan 2 dniowy - co drugi dzien, o którym wlasnie mowa, efekty treningu beda widoczniejsze?? Nie wiem, na który plan sie [...]

[...] po mojemu to tric większy niż był. co do boczków i brzucha to nie widzę różnicy. ale możliwe że jest. fotki nie zawsze pokażą wszystko. a no i nogi też się lekko zmieniły - na lepsze Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 18:18:03 wrzuć jeszcze coś z widokiem na barki na luzie przodem i inne Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-03 18:19:39

[...] pompie tak to 36,7 klatka 108cm udo 56cm waga 75kg chyba. wyciskanie lakwa plask 110kg martwy ciag- 115kg ale pewnie wiecej by bylo gdybym mial wiecej obciazenia. wyciskanie barki 65x4 nogi znaczy cwiczylem ale przestalem bo po prostu mam domowa silke i bym musial przysiady robic duzym obciazeniem a meczace jest ciagle zarzucac sztange na kark. [...]

Trening na poprawe sily (ze zwiekszonym ciezarem): -Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8 seri po 4 powotrzenia Wyciskanie na skosnej glowa do gory 8 seri po 4 powtorzenia rozpietki na plaskiej 8 seri po 4 powtorzenia -Wtorek: Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 6 seri po 5 powtorzen Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 6 [...]

[...] a zamiast wyciskania sztangielek wtedy unoszenie bokiem. W ogóle po drugim namyśle, dzień pleców po dniu nóg to średni pomysł - nie możesz robić pon. klata+bice, wtorek plecy, środa off, czwartek barki+trice, nogi? Do nóg byś dał wtedy jeszcze sobie brzuch i jakiś mcnpn, a w dniu barków mógłbyś dać jakieś jedno ćwiczenie na przedramiona.

[...] profesjonalna ale postaram się Ci pomóc. Jeśli się gdzieś pomylę proszę aby to ktoś sprostował. proponuję 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy (z motylami ) 3 dzień: barki z kapturami, biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który zostaje wstępnie zmęczony i [...]

barki i klatka osobno a do bic tric ładuje nogi... ;facepalm; ankieta młocie